Mandamentos para manter a Qualidade de Vida
Os dez mandamentos de Nuno Cobra.
- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem
despertador. "Ele é uma agressão ao organismo".
- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue
o mais devagar possível.
- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por
semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por
qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para
obter os benefícios do esporte.
- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente
bocejar e espreguiçar.
- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação.
Escolha um local silencioso, sente-se numa posição
confortável e se esqueça da vida.
- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é
energizante.
- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar
seus vícios, a começar pelo cigarro.
- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas
neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça
música enquanto corre.
- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu
pulmão e procure respirar mais profundamente.
- Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona
como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu
lado.
Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista
- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça.
- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que
vale é aprender a comer.
- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em
nada.
- É possível comer bem e ter um peso normal.
- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento
requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se:
eles precisam ser receitados por um médico.
Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas
- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição,
como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos
tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira,
por exemplo.
- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a
intensidade da atividade física.
- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o
esforço com atividades fisicas poderá ser em vão.
- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai
recupar o atraso de dez anos.
- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para
não sofrer desidratação.
Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral
- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o
horário do almoço.
- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de
casa.
- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa
ou apartamento e observe os movimentos dos animais.
"É excelente para relaxar".
- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você
mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.
- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem
dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro
a perceber que já é dia
Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista
- Acostume-se a beber mais água. Deixe um litro sobre a
mesa de trabalho e outr o dentro do carro.
- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas
garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e
minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for
apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco
de leite à xícara.
- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você
tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse
horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite
de manhã.
- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em
carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas.
Isso vai melhorar seu rendimento
Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista
- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar
porque faz frio, vista um agasalho.
- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você
precisa amar o que faz.
- Aproveite o trânsito para escutar alguma música que
goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, leia.
- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são
passageiras.
- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude,
exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.